Erste Hilfe bei Sportverletzungen

Unser Tipp: Schnell, aber besonnen handeln!

 

Sport macht Spaß und ist gesund. Viele Sportunfälle lassen sich vermeiden, wenn Sie sich vor dem Sport gut aufwärmen. Denn bei einer ausreichend durchbluteten Muskulatur kommt es nicht so leicht zu Verletzungen.
Vergessen Sie auch das Dehnen nicht, bevor Sie mit der Trainingseinheit starten!

Vor allem: überschätzen Sie sich nicht.

Achten Sie immer darauf, dass Sie genug trinken. Körperliche Anstrengung ist schweißtreibend. Dabei verlieren Sie nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralien. Eine Flasche Wasser sollte immer in Reichweite sein.

Wenn mal etwas passiert, hören Sie sofort mit dem Sport auf. Bleiben Sie ruhig!

Gut beraten ist man bei Sportverletzungen (geschlossene Verletzungen des Bewegungsapparates) mit der sog. PECH-Regel:

P - Pause (sofort aufhören mit dem Sport / Training / Spiel)
E - Eis (kühlen der betroffenen Region)
C - Compression (Druckverband mir mäßiger Spannung)
H - Hochlagerung (Hochlagern des verletzten Körperbereichs)

Verstauchungen oder Prellungen werden mit Kälte behandelt, z.B. mit Eisbeuteln oder einem Kühl-Spray. Falls nicht greifbar, lindert auch kaltes Wasser den Schmerz.
Bei einigen Sportverletzungen kann allerdings auch Wärme (z.B. durch durchblutungsfördernde Salben) hilfreich sein, z.B. bei Verspannungen.

Sollten Sie unsicher sein, wie Sie die Verletzung behandeln sollen, suchen Sie einen Arzt auf. Eine falsche Behandlung könnte sonst lange Trainingspausen nach sich ziehen.


Auch das ist zu beachten:
  • - Wärmen Sie die Muskeln gut auf
  • - Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen
  • - Nehmen Sie Ermüdung ernst
  • - Essen Sie vor dem Sport nur eine Kleinigkeit
  • - Trinken Sie ausreichend
  • - Zu Ihrer Sicherheit trainieren Sie am Besten in der Gruppe

 

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